RUCKING: DE COMPLETE GIDS VOOR BEGINNERS

RUCKING: DE COMPLETE GIDS VOOR BEGINNERS

Rucking is een van de meest effectieve en toegankelijke vormen van fitness die je kunt doen. In essentie is het simpel: wandelen met een gewicht in je rugzak. Maar achter deze eenvoud schuilt een krachtige training die je hele lichaam sterker maakt.

Wat is Rucking?

De term 'rucking' komt uit de militaire wereld, waar soldaten regelmatig lange afstanden afleggen met bepakte rugzakken ('rucksacks'). Deze effectieve trainingsmethode is nu overgewaaid naar de fitnesswereld, en niet zonder reden.

Waarom zou je gaan Rucken?

  1. Laagdrempelig: je hebt alleen een rugzak en wat gewicht nodig.
  2. Full-body workout: versterkt je core, benen, rug en schouders.
  3. Vetverbranding: je verbrandt tot 3x meer calorieƫn dan bij wandelen.
  4. Weinig blessurerisico: aanzienlijk minder belastend voor je knieƫn dan hardlopen.
  5. Buiten zijn: combineer training met frisse lucht en natuur.
  6. Efficiƫnt: je merkt al effect met 20 of 30 minuten rucken. En met je rugzak kun je meteen een supermarktbezoek meepakken.

Hoe begin je met Rucking?

Benodigdheden

  • Een stevige rugzak (bij voorkeur met borstsluiting)
  • Gewicht (begin met 5-10kg)
  • Goede wandelschoenen
  • Water en eventueel een snack

Tips voor beginners

  1. Start rustig met 30 minuten en licht gewicht
  2. Focus op een rechte houding
  3. Zorg dat je rugzak goed past
  4. Drink voldoende water
  5. Bouw geleidelijk op in tijd en gewicht

Hoeveel gewicht moet je gebruiken?

Een vuistregel voor beginners:

  • Mannen: start met 10% van je lichaamsgewicht
  • Vrouwen: start met 5% van je lichaamsgewicht

Bouw dit langzaam op naarmate je sterker wordt.

De voordelen van regelmatig rucken

  • Verbeterde houding en core-stabiliteit
  • Verhoogde cardiovasculaire conditie
  • Sterkere rug- en schouderspieren
  • Betere mentale weerbaarheid
  • Effectieve vetverbranding

Conclusie

Rucking is meer dan alleen wandelen met gewicht. Het is een efficiƫnte, toegankelijke en effectieve manier om aan je gezondheid te werken. Begin vandaag nog met deze oeroude trainingsmethode en ervaar zelf de voordelen

Klaar om te beginnen met rucking? Bekijk ons aanbod kwalitatieve rugzakken en accessoires, speciaal geselecteerd voor optimale training.

Terug naar blog